規則正しい生活リズムを送るメリット | フリースクールは東京の滝野川高等学院 | 機関誌『居場所研究』

はじめに

　こんにちは。滝野川高等学院の小松です。本日は生活リズムについて書きたいと思います。今回この記事を書く理由は、コロナウイルスの自粛期間で生活リズムが昼夜逆転した際、身体とメンタルに悪い影響が起こった経験があるのと、生活リズムが戻り、朝早く起きて夜早く寝る生活にしてから、時間の使い方が上手くなり、1日を有意義に過ごせるようになったからです。今回は、昼夜逆転していた時と朝型の私の生活の実例を記し、実際に規則正しい生活リズムを送るとどのような点でメリットがあるかを書いていきたいと思います。

1.昼夜逆転していた時の生活 　

　きっかけは、コロナウイルスによる自粛期間中、外に出れず、ストレスが溜まることから始まりました。家にいてもゲームだけして、ご飯を食べる時間もバラバラ。そんな生活をしていると夜も寝付けず、寝たのは朝食後になり、起きたのは夕方。そして夕食を食べ、また朝まで寝付けないという生活が続きました。

　私は中学、高校と不登校を経験していますが、朝起きて夜寝る生活は守っていたので、長い期間の昼夜逆転は初めてでした。その際起こった身体とメンタルの悪影響は

・常に体調が悪い感覚がする

・気力が湧かない

・時間を有意義に使えず、1日何もせずに終わる日が続いてしまう

などがありました。2カ月ほど昼夜逆転しましたが、少しずつ夜寝る時間を早くし、ゆっくり時間をかけて直しました。そして、昼夜逆転が直った頃に、自然と朝型生活が始まります。

2.朝型生活

　私は元々朝起きるのが苦手でした。しかしちょうど1年前くらいから、朝早く起きる事が苦ではなくなりました。むしろ、朝起きて1日の活動時間を長くすることに魅力を感じ、朝起きて時間を作り、活動することを始めました。朝の活動、通称朝活のメリットは

・朝から日差しを浴びるため、体が早く目覚める

・朝にしっかりご飯を食べないと昼までにお腹が空いてしまうため、しっかりとしたご飯を3回食べるようになる

・日中の活動時間が長くなり、ゆとりを持ってスケジュールを組める

・精神的に安定する

などがあります。朝活と言っても難しいことをするわけではなく、私はその日によって野球の技術向上のためのトレーニングをするときもあれば、大学の課題を進める日もあります。いずれにしろ、朝活を始めてから精神的に安定したのは大きく、朝活を続けよう、というモチベーションになりました。

3.実際の調査結果

　広島大学大学院今川真治教授の調査によると、朝型夜型別にみた大学生の生活行動では、平均起床時刻は朝型が7時8分、夜型が8時35分であり、1日のうちで体調が最高になる平均時刻は、朝型が10時44分、夜型が15時48分でした。この結果から、朝型は起床後3時間36分で活動的な状態になれる一方、夜型は起床から7時間13分経たないと体調が最高にならないことを意味しています。この調査は広島大学の学生211人を対象にしていますが、朝型は午前中から活動的な状態になれることがわかります。

4.朝活の事例

　私は自己流で朝活を始めたのですが、多くの人は朝活に関する書籍などを読んで始める人もいるそうです。そこで実際に朝活をしている人の事例を紹介します。サイトはこちら。30代サラリーマンさんの朝活です。

5:15：起床

5:30：近所を3km程度ランニング

6:00：シャワー

6:15：家事　(ゴミ出し、洗濯など)

6:30：YouTube（ビジネス関係）を見ながら、朝食

7:00：１日のスケジュール整理、勉強

8:00：業務開始（テレワーク）

朝活している人たちはとても有意義に見えます。私ももっと有意義に時間を使えるようになりたいです。

おわりに

　本日は生活リズムについて書きました。朝活は本当に健康に良く、時間のゆとりもできます。私は朝活を続けることによって課題やトレーニングを効率化していきたいと思います。また、朝活については追記していきたいと思いますので、よろしくお願いいたします。今回の記事を読んで、何か参考になれば幸いです。では、本日はここまでです。ありがとうございました。

参考文献

今川真治, 朝型・夜型の生活リズムと大学生の対人関係 ,広島大学大学院教育学科研究科紀要 ,2019年 ,第2部 ,第68号 ,p262-264

UTAHina@頑張るサラリーマン, "人生を変える朝活", note, 2020年7月18日, https://note.com/utahina/n/n20d20e90e475